ما هو الأكل المفضل قبل البدء بالعمل للمساعدة على علو التركيز لأطول فترة ممكنة؟

تتأثر الصحة العقلية بالكثير من العوامل التي حولنا حيث تتأثر وثؤثر بنشاط الجسم الحركي , الراحة الجسدية والنوم الكافي و الصحة النفسية (ما اذا كان الشخص حزين, سعيد, غضبان).

التغذية وصحة العقل:

بالإضافة الى جميع العوامل السابقة تلعب التغذية دور أساسيا في الصحة, وبحسب الكثير من الدراسات فإن بعض العناصر الغذائية تساهم بشكا أو آخر في تحسين الأداء الذهني مثل: الماء, الأوميغا 3 , المغنيسيوم, الكافيين, الثيانين(الموجود في الشاي) وفيتامينات ب (ب1, ب2,ب3, ب5, ب6, ب7, ب9, ب12).

فإذا لم يتناول الشخص كفاية من الماء قد يتعرض للجفاف ويترتب على ذلك مشاكل عدة منها: الذاكرة قصيرة المدى, مشاكل في القدرة العددية, والوظيفة الحركية و ارتفاع ضغط الدم الناتج عن تضيق الأوعية الدموية.

وفي حالة استهلاك السكريات البسيطة والمكررة تزداد حدة تذبذبات مستوى السكر في الدم وبالتالي الشعور بالهبوط وعدم التركيز والتوتر.

ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20-30 دقيقة يوميا على الأقل ولا سيما الرياضة القلبية (cardiac), أو الرياضة الهوائية (aerobics) تساهم في تنشيط الدورة الدموية وإفراز هرمون السيراتونين الذي يساعد على الراحة والإسترخاء.