نقصان الوزن

أن يمتلك الشخص قامة نحيفة فهذا يعتبر شيئ رائع للغاية ولكن أن يمتلك الشخص وزن أقل من الطبيعي فذلك دلالة على سوء التغذية أو مشاكل أخرى ويتطلب إستشارة الطبيب وأخصائي التغذية معا لتقييم الحالة ومعرفة الأسباب

زيادة الوزن بشكل صحي يتحقق عن طريق النشاط الرياضي مع أخذ إحتياج الطاقة الكافي والمناسب, أما عن زيادة الوزن عن طريق زيادة السعرات الحراية فقط فذلك قد يتسبب في زيادة الوزن على شكل دهون فقط وقد يكون ذلك ضارا بالصحة, لذلك يلعب كلا من النشاط البدني وانتظام السعرات الحرارية عامل أساسي في زيادة الوزن كما هو الحال في خسارة الوزن.

إليكم بعض النصائح البسيطة لتساعدكم في زيادة الوزن

• تناول ثلاث وجبات رئيسية على الأقل ولا تهمل وجبة على حساب الأخرى أو يمكنك توزيع الوجبات لأكثر من ثلاث وجبات لتصبح أربعة أو خمسة صغيرة الحجم .

• إختر الأصناف المليئة بالعناصر الغذائية مثل الخبز الأسمر بدل الأبيض ,الحبوب الكاملة بدل المقشورة, الحليب كامل الدسم بدل المنخفض, إختر بديل عن المشروبات الغازية والقهوة والشاي ” بالسموذي ” المصنوع من الخضراوت والفواكه الطازجة ,أو الحليب مع الفواكه المخفوقة ,كما يمكنكم إضافة بذور الشيا أو الكتان لإضافة قيمة غذائية عالية لها.

• ممارسة التمارين اليومية بإنتظام ولاسيما تمارين المقاومة لزيادة الكتلة العضلية.

• البدئ بالوجبة الرئيسة ثم صحن الشوربة والمقبلات مثل السلطة لإعطاء المزيد من الفرص لأخذ سعرات حرارية أكبر قبل الشبع, شرب الماء بعد الأكل وليس قبلة أو أثنائه.

• إجعل لنفسك وجبات خفيفة بين الحين والآخر مثل المكسرات, الفواكه المجففة أو الطازجة, قطعة خبز أسمر مع زبدة الفستق أوالأفوكادو مع زيت الزيتون أو البقوليات المسلوقة مثل الحمص والفول.

العديد من الأشخاص يعتقد بأن المأكولات التي تحتوي على السكريات والدهون هي التي سوف تمدهم بسعرات حرارية عالية فيلجؤون إليها كوسيلة لزيادة السعرات الحرارية مثل الخبز الأبيض ,الكعك المزين بالكريمة والشوكولاته, الحليب المنكه والمحلى, ولكن تذكر بنفس الوقت أن تختارها مليئة بالعناصر الغذائية أيضا فبدلا عن الكعك المزين بالكريمة والشوكولاته إختر كعكة بقطع الفواكه مثل كعكة التفاح والقرفة, أختر الخبز الأسمر كبديل عن الخبز الأبيض للحصول على قيمة غذائة أعلى وبنفس السعرات الحرارية تقريبا, بدل الحليب المنكه صناعيا والمحلى إصنع مخفوق الحليب بالفواكه منزليا, وإجعلها من فترة لأخرى وليست بإستمرار.

دمتم بعافية.