يستطيع الشخص إنقاص وزنه عن طريق المشي بالإعتماد على مدة المشي وشدته والنظام الغذائي المتبع حيث تلعب هذه العناصر الثلاثة دورا أساسيا في اتزان السعرات الحرارية في الجسم.
تعتبر رياضة المشي السريع من الرياضات الهوائية (aerobic exercise) أو ما يعرف بالرياضة القلبية (cardiac exercise) أو حتى رياضة التحمل (endurance exercise)، ومن الامثلة على الرياضات الهوائية والتي تعتبر من الرياضات متوسطة الشدة : السباحة، ركوب الدراجة، كرة السلة، الرقص و المشي السريع، حيث تتحرك معظم عضلات الجسم ويزداد معدل ضربات القلب وسرعة التنفس مما يؤدي الى تنشيط الدورة الدموية وزيادة معدل الحرق في جميع أعضاء الجسم.
وتوصي منظمة الصحة العالمية الأشخاص البالغين بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميا ولخمسة أيام أسبوعيا كحد أدنى، بحيث يتم حرق 150 سعر حراري يوميا.
تعطينا الرياضة فوائد أكثر من مجرد حرق السعرات الحرارية فهي تحسن من الأداء الذهني والقدرة على ممارسة الأنشطة اليومية بشكل أسهل وبدون آلام، وتقلل الشعور بالقلق والإكتئاب وخطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري ومرض ارتفاع ضغط الدم والسرطان وغيرها.
0 Comments